s 4

Rozkład: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off Trening: Poniedzialek MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Unoszenie ramion w opadzie 4x12-10 Wtorek Pląska sztanga z 4-5 seri po 8-6p skos hantlami 4x12-10p rozpiętki hantle, maszyna 4x 15-12 [...]

słuchaj , tematy są kasowane od innych użytkowników , ja sie troche bardziej natrudziłem , lecz nadal nie została moja prośba spełniona to pierwsze .Po drugie odblokujscie mi konto Przemo_1 po 3 zwodzic mozesz sobie kogos innego , troche za stary na to jestem po 4 myślałem ze jestes wporządku , ale sie myliłem [...]

7.05.2010 Trening (23) A Przysiad 60/70/87,5/87,5/87,5 WL 35/45/52/52/52 Wiosło jednorącz hantlem 20/25/27/27/27 Unoszenie bokiem 6kg x 15 9kgx12 x10 x8 Uginanie hantli na skosie10kg x 8 x8 x8+10kgx15prosta Brzuch 4 s Przysiady z oporem ale to był trening o 9 rano i jeszzce się nie obudziłem, po pierwszych seriach Wl wszystko już poszło gładko [...]

DZIEŃ 27 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f1aafec4a3748d6a65d47f6f9d5bde2.jpg - 6 km marszu - 20 min biegu - 8 x 30 s tabata burpees - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae7512deeb5642898e3b88b76ed32c45.jpg 1.Śniadanie 10.00 - 500 ml mleka 0,5% - 100 g płatków owsianych 2.Obiad 15.00 - 200 g grillowanej piersi z kurczaka - 50 g ryżu - Mizeria z kefirem [...]

Wstawiam moją diete i prosze o ocene: Białko 2,2 g/kg Tluszcze: 1,4 g/kg WW: 4,8 g/kg Zapotrzebowanie: 3577 kcal: Godziny posiłków: 1: 8:00 2: 11:00 3: 14:00 4: 17:30 trening 18:30 5: 20:30 Zmieniony przez - awtk w dniu 2007-07-21 17:47:55 Zmieniony przez - awtk w dniu 2007-07-21 18:23:24 Zmieniony przez - awtk w dniu 2007-07-21 18:23:51

Na mnie już żadne sposoby nie działają tyle tyrania i harówki a raptem poprawiłem rekord tylko o jedno powtórzenie,dzisiaj 33x znam miej wiecej Twoja historie treningow z 3-4 lat ,wiec moze czas na zmiany hm... proponowałbym FBW z małego pułapu,takie bez specjalnego wysiłku,bo wiem ze FBW do Ciebie nie przemawia ,takie oswojenie z tym treningiem [...]

Siemka Wszystkim! Dzisiaj kupiłem kompa, tak więc będę teraz systematycznie pisać dziennik. Do startu coraz to mniej czasu, ja powoli wchodzę na obroty. Wraz z Tomkiem Lademannem trenujemy raz w tygodniu (środa) na sprzęcie strongman czyli walizki, kula, hantel, yoka itp Jutro pierwszy raz przetrenujemy "sanki". Przez tą chwile nieobecności [...]

1. Screen z diety wrzucę potem, nie ma problemu, codziennie rozpisuje wszystko na waszym kalkulatorze kalorii. 2. Tempo ćwiczeń? W sensie jak szybko wyciskam i opuszczam? - To zależy, zwykle tak średnio, jak ze stoperem w ręku to około 1,5 sek wyciskam, a opuszczam z 2,5 sekundy. Nie śpiesze się aż tak, ale tez nie robie zbyt wolnych ruchów bo [...]

[...] , 80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Triceps 4x12 Brzuch 5x30 I już weź nie kombinuj. Wyciskanie żołnierskie najmocniej angażuje barki, ale klatkę TEŻ BARDZO, podobnie działa co Wyciskanie na skosie tyle że z [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie Brzuch: - [...]

Plan ok. WL możesz rozdzielić z OHP i dać w różnych dniach a martwy robić jako pierwszy. O tak: Plan A 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Podciąganie 4s 3.Ohp 4s 4.Wyciskanie sztangielek na ławce 3s 5.Uginanie ze sztanga 3 s 6.Wyciskanie francuskie hantla 3 s Plan B 1.Martwy 4 s 2.Wykroki z hantalmi 4s 3.Wyciskanie na lawce 4s 4.Wyciskanie [...]

Aktualna forma: /SFD/2019/12/4/7d950fbea59847a9afa4eec422b38a77.jpg /SFD/2019/12/4/525b8be6b1b449d991e00084ec5756a8.jpg /SFD/2019/12/4/ac86c24ebdfe4984a3960e89775706e1.jpg /SFD/2019/12/4/7754ab0154ea4b158b9097f7904baa8a.jpg /SFD/2019/12/4/36b86ad89b894faf80fe16809e8b2027.jpg Sory za spam wyżej, proszę o jego usunięcie. Miałem problemy z dodaniem [...]

Czy są jakieś przeciwwskazania zdrowotne? Pytanie jest jeszcze jedno czy chcesz ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu? Bo plan opisany w 1szym poście na 4 dni się nie nadaje niestety. Przy 4 treningach w tygodniu polecam zapoznać się z tym artykułem: [...]

Ogólnie co do diety wiem, że wczoraj tragedia. Ciężko można uwierzyć, ale poniedziałki u mnie takie są że dosłownie w ogóle w domu mnie nie ma. Mam na myśli od 6-19. Reszta tygodnia jest lepsza, ale przez dojazdy do szkoły to niestety tak to wygląda + chodzę na siłownię przed szkołą. Dzisiaj dieta lepiej i coś czuję że muszę wrócić do jedzenia [...]

Dieta 17 luty 2012r. 1 posiłek - Jajecznica z 3 jaj, 3/4 kromki chleba pełnoziarnistego, plaster pomidora. 2 posiłek - 30gram Whey 3 posiłek - ~100gram grilowanej piersi z kurczaka, ~80gram ryżu, brokuły 4 posiłek - ~120gram grilowanej piersi z kurczaka, ~80gram ryżu, sałata 5 posiłek - ~100gram grilowanej piersi z kurczaka, ~80gram ryżu 6 posiłek [...]

1.Przysiad - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 (ćwiczenie z gifu 1? 2.Wyciskanie ( Klatka piersiowa leżąc Prosto ?) 3.Martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 ( ćwiczenie z GIfu 16 ? 4.Military press (Barki siedząc ?) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( Prosty lub Łamany gryf ławka leżąc łokcie przy [...]

Jako że mieszkam na końcu tęczy to paczka dopiero dziś dotarła, lecimy z Kokosem %-) A-Scitec-Protein delite-smak kokos z kawałkami kokosa 1-smak (Z wodą) 4/5 Delikatny nie za słodki wyraźny posmak Kokosa 2-rozpuszczalność 3/5 Trochę trzeba się natrzepać żeby grudki poznikały. Sytuacja się utrudniła bo miącham i miacham i dopiero ogarnąłem że to [...]

SFD WPC PROTEIN-smak wanilia-pomarańcz 24g odzywki na 100ml wody 1-smak - czuć pomarańcze choc nie powiedział bym ze to tez wanilia, zostaje dziwny posmak jeszcze troche po wypiciu 2-rozpuszczalność - dosc dobra 3-piana - troche piany sie pojawilo 4-gęstość - raczej z tych rzadszych 5-ogólne odczucia - ciekawy smak, cos innego niz standardowe [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Bellator-223-Mousasi-vs-Lovato-Jr-1024x1024.jpg Bellator 223: Mousasi vs. Lovato Jr – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali Bellator 223, która odbędzie się w Londynie, a jej walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi średniej między mistrzem Gegardem Mousasi a Rafaelem Lovato Jr. Bellator 223: Mousasi vs. [...]

Cześć Tobie również szczęśliwego nowego roku Oraz mój komentarz; Matko Boska z jakiegokolwiek bądź kościoła!!! Dziewczyno, zacznij JEŚĆ zanim zrobisz sobie krzywdę nie do naprawienia. Przy takiej "diecie" to co osiągniesz, to dożywotnie problemy z utrzymaniem tkanki tłuszczowej w ryzach. Czytaj: http://www.sfd.pl/-t585708.html ..... [...]